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  吃好早餐对一上午的学习很重要。早餐最好简略、丰厚，杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好。专家引荐养分三明治。具体做法：将煮鸡蛋切片，切点熟牛肉片，新鲜生菜叶，再来点坚果，一层层放到面包片里，再喝杯热牛奶。早餐养分丰厚，含有优质蛋白质、维生素C、B族维生素、健脑的不饱和脂肪酸及可润肠通便的膳食纤维等，品种全面，滋味也不错，抵挡一上午的严重学习捉襟见肘。

  怎么吃好午饭呢?北京大学公共卫生学院养分与食物卫生系教授马冠生说，学生的午饭要有足够的热量和各种养分素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食物。

  午饭是一天学习的加油补给站，不管在校园食堂买菜，仍是在校园邻近吃，可先买个鱼肉或鸡腿等肉类解解馋，当然，青菜、杂粮主食也必定要吃些。虽然正午吃得不少，下午四五点还没有到晚餐时刻，肚子就开端咕噜咕噜提早叫起来。所以，抽课间时刻，可会再吃点生果(切好的苹果块儿或洗一小盒圣女果)或坚果。贴身带着干果或小包装的五谷杂粮粉等，当零食弥补膂力很是健康。

  离高考的时刻渐渐的挨近，许多考生每天温习到很晚才睡觉，晚餐是许多考生在家里的一顿正餐，煮饭时要少些油、少放盐，油和盐吃多了对身体都不好。晚餐往后，或许九十点钟，无妨测验一杯果蔬汁。做法是：紫甘蓝、青椒、黄椒、西红柿或许黄瓜等深色蔬菜榨汁，这个果蔬汁富含β-胡萝卜素，它是维生素A的大多数来自，对眼睛有很好的维护效果。此外，深色蔬菜中的维生素、矿物质等养分素和抗氧化因子含量遍及比淡色蔬菜高。有时候，晚上温习累了，可喝一杯牛奶、吃几片饼干。

  熬夜常补维生素B。因熬夜而疲惫的人，最简单呈现维生素B族的缺少。然后简单心情严重，烦躁激动，导致更疲惫。

  所以，这类人应多吃含有十分多的维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等绿色蔬菜，橘子、香蕉、葡萄、梨等生果，及核桃、栗子、豆类、糙米、牛奶等。菜肴上，无妨给孩子做银耳羹、百合红枣汤、芝麻糊、核桃糊、水蒸蛋等。

  饮食上的习气不宜大变。有些家长觉得，最近一段时刻，孩子太累，必定要用最好的食物和补品来给孩子补身体，比方高脂肪、高蛋白、高能量的食物都一同吃。

  其实这个做法很不对。考前大换食谱是考生饮食的大忌，曾经的饮食习气让孩子的肠胃很习惯，很调和。可是，一旦食谱大“变脸”，肠胃需求必定的习惯期，反而影响身体状况。

  人参鹿茸别上桌。许多家长觉得人参、鹿茸是大补，就给孩子吃。但夏日气候枯燥、酷热，人本来就爱上火，学习压力大，就更简单上火了，这时，切忌进补如人参、鹿茸等，过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，睡觉不安等。

  可多吃一些豆类、马铃薯、玉米等粗粮，以及一些益智类食物如芝麻、芡实、目鱼、鳝鱼、鲳鱼、海鱼等，这对增进学习回忆、促进脑力、抗疲惫有协助。