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  小满，是夏日的第二个节气。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”每年公历5月20—22日，太阳抵达黄经60°时为小满节气，2026年小满始于5月21日。

  古人云：“小满小满，江满河满。”此刻雨水充足、气温攀升，高温高湿、湿热交蒸，人体易被湿邪侵扰，呈现身体沉重、乏力嗜睡、胃口下降、大便黏腻、皮肤油腻等不适，许多身体困扰随之而来。

  对此，湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师提示，小满摄生的中心在于“祛湿、健脾、清热”，一起统筹养阳，顺时节而养身心，方能“正气存内，邪不行干”。

  主张23点前入眠、清晨6-7点起床。熬夜会耗伤阴液，导致湿气内生，加剧乏力、失眠；早上后可到野外漫步、打八段锦，呼吸新鲜空气，促进气血循环，协助身体排出湿气。

  正午11:00-13:00心经当令，此刻小憩15-30分钟，能弥补阳气、缓解上午疲惫。留意午睡时不要直吹空调或电扇，防止寒湿侵略关节；起床后可喝一杯温白开水，唤醒脾胃功用。

  雨天削减外出，室内可翻开空调除湿形式（湿度控制在50%-60%）；衣物尽量晾干，防止穿湿润衣物；睡前用温水泡脚（水温40℃左右，泡15分钟），可参加生姜片或艾草，促进祛湿散寒。

  制法：上3味放茶杯内，沸水冲泡15分钟，无糖尿病者可适量加糖调味，代茶饮。

  方位：小腿外侧，犊鼻下3寸（膝盖外侧洼陷下约4指宽），胫骨前嵴外1横指处。

  办法：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，迟早各1次，按揉时可感受到酸胀感分散至小腿。

  办法：用食指和中指指腹按揉，力度稍重，每次2-3分钟，酸胀感为宜，可配合拍打小腿内侧，促进湿气代谢。

  方位：坐落前臂内侧，曲泽与大陵的连线寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

  健康提示：节气摄生贵在顺时与坚持；若身体不适继续不缓解，请及时到医院就诊。

  湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）刘辉 刘莉重视@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

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